糖尿病在全球范圍內(nèi)正變得越來越常見。數(shù)據(jù)顯示，患病人數(shù)持續(xù)增長，我國的情況尤其值得關注，不僅患者眾多，發(fā)病年齡也在不斷走低，還有不少人尚未察覺自己已經(jīng)患病，并發(fā)癥的風險同樣不容忽視。這種“甜蜜的負擔”，正影響著數(shù)以億計的人。

4月29日，古城區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師  楊桂梅 走進FM106.2麗江新聞綜合廣播直播間。（麗江融媒記者 徐蕾 攝）

很多人以為糖尿病會突然“露出馬腳”，其實它早期常?！办o悄悄”——沒什么明顯癥狀，等出現(xiàn)明顯不適時，身體器官可能已經(jīng)受損。日常生活中如果出現(xiàn)以下信號，就要警惕了：經(jīng)典的“三多一少”——喝得多、吃得多、尿得多，體重卻莫名其妙下降；沒干多少活卻總覺得累，嗜睡，精神差；小傷口或潰瘍久久不愈合，皮膚反復感染；突然視力模糊，看不清東西；手腳麻木、刺痛，感覺減退。如果你屬于高危人群——有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血壓、高血脂、長期久坐、熬夜、40歲以上，建議每年查一次空腹血糖、餐后2小時血糖或糖化血紅蛋白。

楊桂梅醫(yī)生門診看診。（古城區(qū)醫(yī)院 供圖）

預防糖尿病，核心有幾點：管住嘴、邁開腿、控體重、戒陋習、定期查。飲食上，少吃奶茶、蛋糕、糖果、油炸食品和精加工米面，多吃蔬菜、全谷物（如燕麥、糙米）和優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、瘦肉、魚蝦），清淡少油，少食多餐。在運動方面，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、騎自行車，每次30分鐘以上，飯后1-2小時運動最佳?？刂企w重也很關鍵，BMI保持在18.5-23.9，腰圍男性小于90厘米、女性小于85厘米——肥胖是2型糖尿病的重要推手，減重能大大降低風險。此外，戒煙限酒，不熬夜，保證7-8小時睡眠。35歲以上人群每年查一次血糖，高危人群每半年查一次，早發(fā)現(xiàn)早干預，多數(shù)人都能遠離糖尿病。

如果確診了，別慌。糖尿病是可防可控的慢性病，做好五點，就能穩(wěn)住血糖、遠離并發(fā)癥。第一，遵醫(yī)囑用藥，不擅自停藥。2型糖尿病可口服降糖藥，1型或藥效不佳者需注射胰島素。千萬別信“根治糖尿病”的偏方或保健品，那只會耽誤病情。第二，嚴格飲食管理，定時定量。主食粗細搭配，多吃蔬菜；水果選低糖的蘋果、柚子等，在兩餐之間吃；不喝含糖飲料，戒煙限酒。第三，堅持規(guī)律運動，量力而行。選擇溫和有氧運動，隨身帶糖果、餅干等，出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀時立刻吃。第四，定期監(jiān)測血糖，做好記錄。血糖穩(wěn)定者每周測1-2次空腹或餐后血糖，不穩(wěn)定者遵醫(yī)囑增加次數(shù)。第五，保持好心態(tài)。每3-6個月復查糖化血紅蛋白、血脂、腎功能和眼底，積極管理，生活一樣精彩。

楊桂梅醫(yī)生查房詢問患者情況。（古城區(qū)醫(yī)院 供圖）

馬上到“五一”假期了，“糖友”外出游玩時，胰島素保存可馬虎不得。記住核心原則：胰島素怕高溫、怕冷凍、怕暴曬、怕劇烈震蕩。未開封的胰島素要放在2-8℃條件下冷藏；已開封正在用的，室溫陰涼保存（不超過25-30℃），不用放在冰箱里。日常短途出門，胰島素、血糖儀、針頭、試紙全部隨身攜帶，絕不能托運——飛機貨艙的低溫會讓胰島素失效。用隔熱小包或保溫布袋裝好，遠離貼身口袋、車內(nèi)中控臺、后備箱、暖氣片和陽光直射。已開封的胰島素筆可以放置在常溫陰涼處，別反復冷熱交替，否則藥效不穩(wěn)。長途旅行時，低溫天氣注意別讓胰島素結冰，別放窗邊或車后備箱；高溫環(huán)境可用迷你冷藏盒或保溫冰袋，但要用毛巾隔一層防止局部結冰。停車一定把胰島素隨身帶走，車內(nèi)暴曬十分鐘就能壞藥。藥量多帶一兩倍，分兩包放。坐飛機帶上用藥說明或病歷截圖，胰島素和針具可以正常過安檢，別放行李艙，放登機隨身包里。自駕時不遺留藥品在車上，別讓暖風直吹胰島素筆。注射完的筆蓋好筆帽放陰涼包即可，無需冷藏。避免劇烈搖晃，聚餐也要按時打針。如果胰島素變得渾濁，有沉淀、結塊、變色等情況，或者曾結冰、長時間高溫暴曬，直接丟棄別再用。出門前按這個清單準備：胰島素筆兩支（在用+備用）、足量針頭、酒精棉片、血糖儀+試紙、隔熱收納包、糖果餅干、簡單病歷。做好這些，就可以安心享受假期了。