入睡難、易驚醒、早醒……不少人把失眠當(dāng)成“小事”，一味忍耐，卻不知長期睡眠障礙正在損害身心健康。今天，我們邀請到麗江市第二人民醫(yī)院精神科住院醫(yī)師趙彩蓮來和我們一起聊聊失眠。
一、到底什么樣才算失眠？
不是睡不著這么簡單
很多人認(rèn)為，只有整夜無法入睡才是失眠。醫(yī)生介紹，出現(xiàn)以下表現(xiàn)，均屬于失眠范疇：
1. 入睡困難：躺在床上30分鐘以上還無法入睡；
2. 睡眠維持困難：夜里頻繁醒來，每晚超過2次，且難以再次入睡；
3. 早醒：比平時提前1小時以上醒來，再也睡不著；
4. 睡眠質(zhì)量差：睡得淺、多夢，醒來后疲憊不堪，沒精神。
? 偶爾失眠：因熬夜、出差、情緒波動偶爾出現(xiàn)，持續(xù)時間短，不影響日常狀態(tài)，調(diào)整后可快速恢復(fù)。
? 失眠癥（睡眠障礙）：每周失眠≥3次，持續(xù)3個月以上，且伴隨白天疲憊、注意力差、情緒低落等癥狀，已對工作和生活造成明顯影響。
簡單地說，偶爾失眠是正常狀態(tài)，長期失眠可能發(fā)展為失眠癥（疾?。?，必須重視。
三、別小看失眠，
它是多種疾病的“導(dǎo)火索”
睡眠障礙從不是單一問題，長期放任，會引起一連串健康危機(jī)：
身體疾?。涸黾踊几哐獕骸⑿呐K病、糖尿病的風(fēng)險，免疫力直線下降。
心理問題：誘發(fā)焦慮、抑郁，情緒失控、暴躁易怒。
生活影響：記憶力減退、反應(yīng)變慢、工作學(xué)習(xí)效率下降，甚至增加意外事故概率。
四、很多人自救失眠的方法，
其實全是誤區(qū)：
睡前喝紅酒：酒精雖能讓人快速入睡，但會破壞深度睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，還會損傷肝臟。
盲目吃褪黑素：僅對少數(shù)生物鐘紊亂者有效，長期服用會產(chǎn)生依賴，擾亂自身激素分泌。
醫(yī)生建議：不自行用偏方、保健品治療失眠。
失眠不是“矯情”，也不是忍一忍就能過去，而是需要正視的健康問題。規(guī)律作息、科學(xué)護(hù)眠，真的睡不著、調(diào)不好，應(yīng)及時就醫(yī)。好好睡覺，才是最基礎(chǔ)、最重要的健康保障。
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編導(dǎo)/劉建波 李蓉梅
編輯/曹金蓮
編審/李文專 李蓉梅
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