夏至已過，驕陽似火，高溫天氣成為常態(tài)。在這樣的時(shí)節(jié)里，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心，卻又面臨著中暑、脫水等諸多挑戰(zhàn)。掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才能讓我們?cè)谘谉嶂邪踩?、有效地享受運(yùn)動(dòng)帶來的益處。

7月7日，麗江市仟鹿運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心教練拉姆做客FM97.7麗江旅游交通廣播。（麗江融媒記者 梁國(guó)宏 攝）

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暑期雖然天氣炎熱，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)健康有益，不過在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上也是有講究的，麗江市仟鹿運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心的拉姆教練推薦，在夏季可以進(jìn)行游泳、快走慢跑、養(yǎng)生太極、八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)，盡量避免無氧劇烈運(yùn)動(dòng)。

麗江市仟鹿運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心。（供圖）

雖然夏季可以選擇的運(yùn)動(dòng)很多，但不同人群要根據(jù)自身情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。拉姆教練提示，老年人和慢性病患者運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行必要的健康查體和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，明確運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，根據(jù)自身健康狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

麗江市仟鹿運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心教練總監(jiān)藍(lán)潔楚在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)集體授課。（供圖）

夏天由于氣溫高、濕度大，給運(yùn)動(dòng)鍛煉增加了困難。應(yīng)盡量避免在上午10點(diǎn)至下午5點(diǎn)的高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，在飲食方面可以適當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，還要注意及時(shí)補(bǔ)水。

麗江市仟鹿運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心教練拉姆在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)一對(duì)一授課。（供圖）

暑期高溫運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是“平衡”——既要利用夏季生機(jī)勃勃的自然能量增強(qiáng)體質(zhì)，又需量力而行，要切記 “運(yùn)動(dòng)要適度且有效”，要有自己的“運(yùn)動(dòng)處方”。

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編輯/梁國(guó)宏

責(zé)編/李婧

終審/楊國(guó)鈞

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