5%的改變工具箱來(lái)啦：

1.向上螺旋——行為改變狀態(tài)，狀態(tài)產(chǎn)生積極行動(dòng)；

2.單雙日作業(yè)——與其花時(shí)間糾結(jié)“哪種人生觀(guān)更好”，倒不如兩種都要；

3.黑色想象——焦慮的時(shí)候，反而可以多想一想“最壞的結(jié)果”。越具體，越實(shí)際，越有助于擺脫焦慮。

4.實(shí)驗(yàn)者心態(tài)——這是一種給人出主意的方式。在提建議的同時(shí)，不對(duì)建議的結(jié)果做任何預(yù)判，這樣，就把建議變成了實(shí)驗(yàn)。

5.課題分離——孩子的課題：處理學(xué)習(xí)、作業(yè)、興趣愛(ài)好、能力培養(yǎng)等；父母的課題：陪伴孩子培養(yǎng)良好的品質(zhì)，含心理品質(zhì)；

6.儀式——微行動(dòng)的儀式感。它在生活中是一套約定俗成的、流程化的宣言和動(dòng)作，比單純的語(yǔ)言更具有感染力；

7.去除評(píng)價(jià)——從負(fù)面的框架看自己，看到的就全是錯(cuò)漏，繼而自責(zé)。這非但不會(huì)帶來(lái)積極的行動(dòng)，反而加劇了問(wèn)題。