國家一級心理咨詢師 李麗（右）
國家二級心理咨詢師 羅成瑞（左）
親愛的同學(xué)們，暑假又要來了，你做了什么樣的暑假計(jì)劃呢？你準(zhǔn)備怎么安排你的暑期作業(yè)呢？在以往的暑假中，你有給自己立過flag嗎？最后這些flag都實(shí)現(xiàn)了嗎？
假期列的計(jì)劃為什么失敗了？
立flag=虛假希望綜合癥，很多的flag好像要讓我們自己脫胎換骨、洗心革面變成另外一個(gè)人一樣。
你總結(jié)過原因嗎？
他們成了脫離現(xiàn)實(shí)、過分拔高的目標(biāo)，比如：我要十二分努力，這假期我要彎道超車，我要在前三天就做完作業(yè)，我要自學(xué)完上學(xué)期落下的課程……
為什么立flag沒有用？
目標(biāo)太大，這些目標(biāo)讓我們變得無法開始也無法持續(xù)。
培養(yǎng)微習(xí)慣
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為。
微習(xí)慣就是新習(xí)慣大幅縮減的版本。
微習(xí)慣的特點(diǎn)是足夠微小、容易完成、便于堅(jiān)持。
微習(xí)慣就是微小的習(xí)慣；
容易完成，幾乎不會失敗的習(xí)慣；
是你想要養(yǎng)成的好習(xí)慣的微縮版；
不會給大腦和潛意識帶來壓力；
在輕松和愉快中就能完成。
比如：
目標(biāo)習(xí)慣：1天作50個(gè)俯臥撐，微習(xí)慣版：1天做1個(gè)俯臥撐。
目標(biāo)習(xí)慣：1天寫3000字，微習(xí)慣版：1天寫50字。
目標(biāo)習(xí)慣：1年讀50本書，微習(xí)慣版：1天讀1頁書。
目標(biāo)習(xí)慣：1月背1000個(gè)單詞，微習(xí)慣版：1天背1個(gè)單詞。
微習(xí)慣大變身
目標(biāo)習(xí)慣：寫下你想完成的目標(biāo)習(xí)慣。
拆解目標(biāo)：把目標(biāo)拆解成一個(gè)非常容易完成的微習(xí)慣。
挖掘價(jià)值：寫下這個(gè)習(xí)慣建立以后對于你的價(jià)值和意義。
制定計(jì)劃：制定可以把微習(xí)慣納入日程的計(jì)劃。
追蹤記錄：寫下打卡的方法。
設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)；寫下目標(biāo)完成后的獎(jiǎng)勵(lì)。
行動口號：寫一句開始行動的口號。
中小學(xué)正高級教師，云南省學(xué)科帶頭人。國家一級心理咨詢師、心理疏導(dǎo)師、心理行為訓(xùn)練師、
沙盤游戲指導(dǎo)師、繪畫釋夢療愈師、元式催眠公益講師、元式催眠高級療愈師資質(zhì)。
麗江市古城區(qū)第一中學(xué)專職心理健康教育教師，麗江市第二屆學(xué)科帶頭人，古城區(qū)第六屆骨干教師。麗江市心理健康教育骨干團(tuán)隊(duì)副組長。2009年畢業(yè)于華東師范大學(xué)，國家二級心理咨詢師。
采編：李婧
責(zé)編：白萬朝
終審：李霞
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