根據(jù)教育部的統(tǒng)一安排

首個“全國學(xué)生心理健康宣傳教育月活動”于近期啟動

本期“守望云心”云南學(xué)生心理健康大課堂

繼續(xù)聚焦高考生的心理健康問題

作為高中學(xué)業(yè)的終極之戰(zhàn)，高考不僅是考查我們的知識水平、答題的策略和技巧，更是在比拼身體和心理等狀態(tài)的穩(wěn)定。俗話說，“工欲善其事，必先利其器?！蹦敲?，在高考沖刺階段，同學(xué)們?nèi)绾巫龊酶呖紤?yīng)急準(zhǔn)備？應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備呢？

上期，“守望云心”云南學(xué)生心理健康大課堂邀請了云南師范大學(xué)心理學(xué)教授專家趙建新與大家聊了“考前綜合征”的表現(xiàn)和調(diào)整，本期趙老師聚焦高考學(xué)生身體和心理的調(diào)適，為考生支招，快來看看吧！

與壓力有關(guān)的身體反應(yīng)有哪些？

最常見的反應(yīng)包括三類障礙：第一類是心血管系統(tǒng)有關(guān)的障礙，表現(xiàn)為心慌、心悸的，可以進(jìn)行自主調(diào)節(jié)的考生建議適度的運動、保持比較充分的睡眠和攝入均衡的營養(yǎng)，不可以自主調(diào)節(jié)的考生建議去看相關(guān)科室的醫(yī)生，使用藥物進(jìn)行治療；第二類是消化系統(tǒng)的障礙，表現(xiàn)為吃不下東西惡心口干口苦，建議多吃有營養(yǎng)的零食，保證我們一天血糖水平相對穩(wěn)定；第三類是睡眠障礙，考生更容易出現(xiàn)，可以借助一些助眠小技巧加以緩解。

最后階段如何保持自己的狀態(tài)？

第一，不要給自己找借口，不要想著逃避現(xiàn)實。

第二，如果出現(xiàn)典型的“考試病”如拉肚子發(fā)燒等，可以嘗試大量喝運動飲料，為我們提供一部分的生理能量；如果是出現(xiàn)跟老師、家長起沖突的考生，請不要躲在憤怒中，偷懶躲在憤怒中逃避，因為高考是為了自己。

考試期間的睡眠如何安排？

首先，保持正常的規(guī)律作息，不要提早上床休息，考試那兩天與日常作息保持一致；如果出現(xiàn)興奮的狀態(tài)可以做一些無聊的閱讀，幫助促進(jìn)睡眠。

更為重要的是，考試當(dāng)天早上請在7點左右起床，留出充足的時間來洗漱，等待大腦的興奮。

“守望云心”云南學(xué)生心理健康大課堂第十七講

特邀云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新

將于5月23日上午10:00在云新聞客戶端上線

談?wù)効记暗臏?zhǔn)備工作有哪些

敬請關(guān)注，為高考生加油！

嘉賓簡介

趙建新，畢業(yè)于北京大學(xué)心理系，曾任中國心理學(xué)會普及委員會理事，現(xiàn)為云南師范大學(xué)教育學(xué)部心理學(xué)教授，云南省心理學(xué)會副會長，云南省首席心理咨詢師，云南省心理咨詢師協(xié)會副會長。研究領(lǐng)域涉及不同人群的心理問題、心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理服務(wù)、高考志愿填報等。

多次獲云南師范大學(xué)的教學(xué)及科研獎，榮獲云南師范大學(xué)第一屆課堂教學(xué)標(biāo)兵，三次獲云南師范大學(xué)教學(xué)比賽第一名。主編的《大學(xué)生心理調(diào)整》書籍被列為云南師范大學(xué)心理健康教育課程教材，《中小學(xué)心理健康教育》作為多所中小學(xué)心理健康課程參考教材。

“守望云心”云南學(xué)生心理健康大課堂

“守望云心”云南學(xué)生心理健康大課堂是由中共云南省委教育工委、云南省教育廳、中共云南省委精神文明建設(shè)辦公室主辦，云新聞客戶端承辦，共同推出的心理健康教育課堂，采用網(wǎng)絡(luò)短視頻形式面向全省1000余萬在校學(xué)生及家長、教師開展不同主題的心理健康教育，聚焦學(xué)生自我意識、人際交往，家長與孩子溝通等問題，呵護(hù)心靈，護(hù)航成長。

截至目前，已推出16期大課堂（含家長課堂、學(xué)生課堂）、18期云南學(xué)生心理健康工作典型案例、2期心理健康小劇場和4期家校共育云課堂，得到了全省廣大學(xué)生、家長、教師的關(guān)注，省內(nèi)各大中小學(xué)校以線上線下相結(jié)合的方式組織師生進(jìn)行觀看，總傳播量超3497.7萬人次。

觀看方式：

1、掃描二維碼進(jìn)入“‘守望云心’云南學(xué)生心理健康大課堂”專題觀看；

2、通過云新聞APP“專題”頻道搜索“守望云心”觀看。

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